比特训练时吃什么好？
跑步不能穷装备，但饮食却真的不能凑合，跑步需要大量的能量，对于一些跑者来说，如果无法补充充足的营养，就很容易产生疲劳感，甚至会影响运动表现。而且跑者在跑步过程中的消耗的不仅仅是肌糖原，肌蛋白也在被消耗，跑后需要及时补充蛋白质来帮助肌肉恢复。所以跑者在跑步过程中的营养不能凑合，应该有针对性的来选择吃什么。
优质碳水的补充
跑步是长时间的有氧运动，所以在运动过程中的主要能源物质是碳水化合物。如果无法及时补充足够的碳水，肌糖原被大量消耗，就会影响运动表现。所以跑者在跑步前后应该补充足够的优质碳水，优质的碳水更容易被身体消化吸收利用，从而保障运动中的能量供给。优质的碳水主要在粗粮中，所以训练前后尽量以粗粮作为主食。
富含蛋白质的食物
蛋白质对于肌肉的合成和修复具有重要的意义，而且在长期的运动过程中，蛋白质也在不断的被消耗。所以跑者应该注意蛋白质的补充，最好每天补充的蛋白质能够与消耗的蛋白质等量，这样才能够满足日常的身体需要。
牛奶蛋类豆制品都含有丰富的蛋白质，每天应该尽可能的多种类的摄入，而不是单一的选择某一类。如果跑者减重期间，可以多选择像鸡蛋这样高蛋白低脂肪的食物，同时也要注意碳水的补充。
新鲜蔬果的摄入
跑者在训练中大量的出汗，身体的代谢也非常旺盛，所以对维生素的需求较高。但是跑者的基础代谢率较高，再加上运动中也会消耗部分的营养，所以很多营养素都在处于一个消耗大于供给的状态。尤其是运动中汗液会带走一些水溶性维生素，所以水溶性维生素更容易缺乏。
而新鲜的蔬菜和水果中大多含有丰富的维生素，而且大多数呈碱性，能够中和运动后的疲劳物质乳酸等酸性代谢产物。建议跑者在日常的饮食中，一定要保证日常蔬菜和水果的充足摄入，这不仅有利于营养物质均衡全面的摄入，也利于跑者的疲劳消除。